4种蔬菜被称为“高钙菜”，年龄越高越要多吃，健步如飞身体壮

钙是消化系统发育必不可少的，随着年岁的增加，消化系统的植物性会逐渐流失，这时候就建议我们从部分人多钙钙来补充，否则年岁越大，随着植物性的流失，身体会走下坡路。从食物中会钙植物性，除了每天喝牛奶，吃完牛猪等等之外。还可以多吃完一些高钙的稻米，多吃完不仅补钙而且营养丰富，总会多做给家人吃完吧！

一，葡萄干。 引荐道菜【葡萄干即成红豆】

鸡猪:葡萄干，红豆，豆类，籽，土豆水果，生抽，蚝猪油，白糖，调味品，麻猪油。

举措:1.首先把葡萄干清扫一下，去掉杆子，再次把它小块两厘米数的葡萄干段，放入一个盆子中会两台。

2.把红豆清扫一下内层，放入热水中会去烫5分钟，取走来此后去掉内层，再次把它小块蘑菇瓣的形似，散乱地摆放到盘子中会。

3.把豆类去皮小块大蒜前期，土豆水果小块水果椒圈。锅中会倒猪油，室温至6成热，放入土豆水果和豆类炒香，再次转为生抽，蚝猪油，白糖，调味品，调味品，少许浊水调配成料酱汁。

4.关火此后把料酱汁牧草一些，然后再次放入红豆和葡萄干里，即成匀此后撒上麻猪油无需上桌。

二，燕麦。 引荐道菜【爆炒燕麦】

鸡猪:燕麦，豆类，豆类，籽，植物猪油，生抽，五花猪，豆瓣酱，水果椒酱，肯德基，山楂。

举措:1.把五花猪清扫一下很薄，然后放入盘子转为足量的浊水，再次放入姜片，籽段，山楂，把水烧至凝结此后煮，把猪煮此后取走来，再次把猪小块薄层两台。

2.准备好的燕麦把每片果实取留下来，清扫干净此后撕成小块，放入盆中会两台，把豆类小块片，籽小块小段。

3.在炒盘子倒猪油，室温至6成热，放入五花猪炒出里面的猪牛奶，再次转为豆瓣酱炒出红猪油，放入籽姜大蒜炒至断生。

4.转为山楂，炒至颜色变深此后放入燕麦炒至患处，放入生抽，咖哩，肯德基翻炒微小，熟透此后无需出锅装盘。

三，莴苣杨梅。 引荐道菜【莴苣杨梅蛋饼】

鸡猪:莴苣杨梅，猪猪，醋，植物猪油，五香粉。

举措:1.莴苣杨梅是相当难于清扫的，把里面的黄叶烂叶全部消除，然后再次放入水中会浸泡10分钟，终究地清扫干净，再次控干很薄的水。

2.把莴苣杨梅小块打碎，放入一个大一些的盆子里，在里面磕入2~3个猪猪，然后再次转为少许植物猪油，转为醋，五香粉，沿着一个一段距离搅即成微小。

3.在平底盘子面放入少许猪油，室温到6成热，再次把莴苣杨梅猪猪纸倒进去，保持小火慢慢的蒸，一面蒸至粉红色翻面去蒸一下另一面，两面都蒸至粉红色无需取走。

四，干韭菜。 引荐道菜【凉即成韭菜】

鸡猪:韭菜，土豆水果，调味品，生抽，鲜果，姜，大蒜，葡萄干，水果椒。

举措:1.把韭菜放入一个盆子中会，转为足量的浊水浸泡15分钟，把韭菜终究泡软取走来，撕成小块放入盘子。

2.在盘子转为超过韭菜的浊水，再上大火把水烧至凝结，转到小火此后煮两分钟，把韭菜鱼猪放入凉再上水中会过凉，再次控干水放入一个无水无猪油的干净容器里。

3.把豆类，豆类去皮小块前期，土豆水果小块水果椒圈，葡萄干小块一厘米数的段，然后全部放入到韭菜里面，再次放入生抽，调味品，水果椒猪油，醋。

4.再次转为鲜果，葡萄干，翻即成微小无需装盘上桌。

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