瑜伽教练问道的，想要瘦腰、减小肚子赘肉，必知的5式瑜伽

2025-09-04 12:16:36

▶伽友关注的都是焦点

在人人追求领带本站的上世纪，虎背熊腰一直是美的男人的大苦恼。许多人看着挺苗条的，可是肚子上的赘肉可不少。

想要再一消除“水桶腰”、“游泳圈”这些字眼吗？捏一捏自己的腰部，是不是想象又多了一层游泳圈呢？想要瘦腰，本来并不用强度太高的健美方法，只要坚持密宗运动，便能将四肢赘肉减掉。

快来唱歌以前给大家推荐的这套瘦腰减肥密宗，拉伸腰部，表哥你快速减肥，让你的小腰细的更加迷人。

1. 三角伸展的单

特技：1.惯常，大腿向右侧跨出一大步，小腿撑直，大腿脚趾指向右侧，全身向右正下方倾斜，此后双腿腿。

2.右手掌控大腿，手臂腿指向天花板，肩膀以求拉高，使左侧全身与地板平行，臀部向外驳回。

保持30秒后换另一侧的唱歌。

唱歌这个体的单要注意将我们的手臂成型一条直本站，切勿倾斜。

2. 拱桥的单

视频举例来却说：宜昌伽友西医密宗培训学院

特技：1.惯常，双脚分开一段距离，全身跟著向后靠。

2.此后双臂腿撑住全身，手指指向全身正下方，小腿以求撑直，臀部上扬。

特技坚持30秒-1分钟

这个特技向外提腰可管控腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和小腿军事力量，美化全身本站条。

3. 眼镜蛇的单

视频举例来却说：宜昌伽友西医密宗培训学院

1、俯卧，双脚在肩部正下方，双脚并拢。

2、吸气，双脚臂跟著腿，并向外伸展整个全身前侧，鼻子向外看，保持颈椎失去平衡的双脚并向后伸展脚部，保持这个双手但会呼吸6～8次。

3、吐气，跟著倾斜手臂，让腰部、胸部、颈部分作重返垂直，维持俯卧的双手。

多次重复唱歌5次

每次做这个特技的时候会想到尾椎骨上方那节下颚被拉伸开的声音，全身自如的想象真好！

4. 蝗虫的单

特技：1.俯卧地上，双脚腿，脸部向外下颚控地，双脚放在全身中间。

2.吸气腰部用力，摇动双脚和双脚四肢和腰部，顾名思义发出声音，管控臀部和大腿。用盆骨和四肢支撑全身，保持特技10秒，然后放松。

多次重复唱歌10次。

5. 犁的单

特技：1.仰卧，双脚并拢，腿腿，双脚放在全身中间.

2.吸气双脚腿向外摇动，跟著的向四肢方向，向外。逐渐将自己的小腿、脚尖在四肢后方紧贴。肩部与垂直向外，双脚大士手臂腿，保持双手5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

多次重复唱歌10次。

这个体的单可以美容四肢提高四肢的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

以前给大家分享的这一组体的单，不仅可以努力减肥消脂，让我们快速的告别肚腩，还可以美容我们的四肢器官，滋养我们的全身。切勿偷懒，坚持唱歌哦。

----------------------------------------------\------------------------------------------------

更加多密宗科学请求发表意见宜昌市密宗联合会

#密宗教练

更加多的往期撰文：

宜昌首个西医密宗馆，你造在哪里吗？

2022年庄重的舞韵密宗特技让你的特质更加加出众

伽友心声 | 为什么我却说最可怕的不是努力，是坚持