每天“打卡”1000个+，他们把自己“翻滚”进了医院

户外活动作为主要用途文学运动里门槛较低的文学运动，是多数人居家户外活动的自由选择。

然而，有数据推断，从十几岁的青少年到40多岁的中的年人，不论是每天翻滚1000个还是3000个，他们的双足都遭遇了相同程度的烧伤。

那么，户外活动到底较易引发烧伤吗？

每天“连上”1000个

28岁桌球把足翻滚扭了

无锡亚运会在即，28岁的小学家教小熊弹钢琴了户外活动。她说，自己平时考虑到文学运动，双足总是不舒服，期盼通过户外活动文学运动增强免疫力。

“文学体能不算大，每天也就翻滚1000个左右，10来分钟就翻滚完了。”小熊家教说，自律的她仍要每天“连上”。

之前段时间无锡解冻，小熊家教实在有点冷，也很难热身，就在家里的桌子一边看电视一边户外活动。翻滚到600多个的时候，她忽然实在足腕有点痛楚，使不上劲，但她仍要“连上”，便咬着牙翻滚完1000个。

没想到，休息一夜后足疼也很难缓解，她到无锡市第一团结疗养院急诊科检查，拍片检查后被诊断为踝关节伤势——“距骨骨软骨烧伤”。

对此，小熊家教很不安，不就翻滚个绳吗，怎么后果这么情况严重呢？

15岁农妇为户外活动长高

趾甲“惊现”黑色斑点

最近，15岁的小敏也因为户外活动退了疗养院。

获悉户外活动并能长高，多练习还能在公立学校体测中的到手高分，从去年开始，小敏就在小女孩的监督下，每天翻滚1000个、2000个、3000个，甚至更多。

最近，小敏突然发现自己的两个大颈部内侧再次出现了一个长条型的斑纹，还是轴对称分布，不痛不痒。她喊小女孩来看，小女孩也更是分辨就让是什么问题，于是带着小敏来到了市一疗养院所称趾甲病专科门诊。

（小敏大颈部再次出现斑纹）

接诊的钟剑波医师弄错并了解病史后，认为这是因为户外活动引发的趾甲下淤血，和小敏本身有轻度拇外翻以及反复户外活动引发大颈部所致有关，不需要特殊处理事件。小敏和小女孩这才收了仰。

钟剑波解说，他近一个月的门诊中的，就遭遇3例因为户外活动等文学运动引发颈部甲受损的病患者，都发生在大颈部，如颈部甲凹凸不平再次出现横脊、甲下出血等。

户外活动户外活动效果虽好

但并非人人适合

近年来，户外活动这项高难度低、易操作、耗时少、加速大的文学运动在无数家庭中的风靡起来。快速户外活动10分钟的能量消耗，约等于慢跑23分钟；中的速户外活动 1分钟，约等于慢跑 15 分钟。

“如果每天以 70-80 次/分的速度快仍要户外活动 20-30 分钟，就会有不错的减脂效果。当然，如果很难什么文学运动基础，翻滚两分钟贝尔两分钟，在在启动30分钟也是可以的。”市一疗养院动手术医学科孟祥博副主任医师表示。

“但户外活动并非人人都适合。”孟祥博解说，躯干肌肉够强悍的人，肌肉时序保护不强悍，就会用静态的肌腱来代偿，从而引发烧伤，而体重偏重的人（BMI最少25的人），躯干关节尤其是膝关节不好（半月板、肌腱烧伤等）的人，也疲劳合户外活动。

户外活动要循序渐退

注意这几点可避免文学运动伤势

孟祥博表示，户外活动动作不原则，文学运动超负荷，也较易对双足造成烧伤，后患无穷。

为可避免伤势，首先要认真好户外活动之前的准备工作：自由选择有后端透气装置的文学运动袜子，不用光足或穿着硬底袜子；户外活动的附近应自由选择在有弹性的塑胶底部而不是在水泥底部上，如果只能在水泥底部翻滚，可以垫一层有刚度的包在透气后端。

户外活动开始之前要热身3-5分钟，很难示意图省事不认真。户外活动手臂也有所讲究：膝盖稍稍伸展，之前足掌先落地，别用手臂着地；不用大幅度地用肩膀踩绳子；应该手臂应是胸骨夹紧，脊柱和手腕发力。如果不这样认真，第二天起床时就会感到肩膀痛楚。

此外，户外活动的时间也有讲究：很难短时间户外活动，有征状不确定性；饭之前三十分钟和饭后一全程，也疲劳合户外活动。

孟祥博忠告，过犹不及会对双足造成烧伤，户外活动也不用够执着速度快，“可以先设定一个小之前提，如果第一次翻滚100个很轻松，那么下一次可以尝试增加到150个或200个。如果自己仿佛双足可以承受，很难太大压力，那么就可以一点点往上加。”

除此之外，循序渐退的训练应以中的，另一个关键点就是学会休息和完全恢复。如果仿佛次日膝关节疲劳，建议休息3-5天，待腹泻消除后再完全恢复锻炼。

来源不明：都市快报